5 додатків для підтримки форми після виходу з тренажерного залу

Якщо час від часу ви записуєтеся в тренажерний зал, але потім вам важко підтримувати мотивацію відвідувати, ідеальним варіантом є комбінувати заняття там з іншими тренуваннями вдомаХоча тренуватися самостійно може здатися ще складніше, існує багато програм, які можуть вам допомогти.

Перевага мобільних додатків для підтримки фізичної форми полягає в тому, що їх багато різноманітних і ви можете адаптувати тренування до того типу вправ, який вам найбільше подобаєтьсяКрім того, оскільки вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб піти на будь-яке заняття, ви можете виконувати заняття у зручний для вас час.

Існує багато різноманітних додатків для підтримки форми, навіть якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, але ми вибрали п’ять найцікавіших. Брати до відома!

1. Freeletics Bodyweight, для тренувань вдома

Freeletics Bodyweight — один із найпопулярніших мобільних додатків для тренувань. Головна перевага полягає в тому, що це дозволяє вам насолоджуватися тренуваннями з різними рівнями складності, не використовуючи жодного матеріалу.

З цією програмою ви працюєте лише з власною вагою та з різними процедурами залежно від ваших цілей. Таким чином, наприклад, ви можете вибрати мету підняти тонус, або схуднути, або розвинути силу...

Freeletics Bodyweight доступний для Android та для iOS Ті самі розробники також створили спеціальні програми для бігу та тренувань у тренажерному залі, але вони не були такими успішними, якдодаток Вага тіла

2. Decathlon Sport Meeting, соціальна мережа для пошуку спортсменів у вашому регіоні

Одна з найбільших перешкод, з якою ми стикаємося під час самостійного навчання, — це лінь. І хороший спосіб покінчити з лінню — це знайти людей, з якими можна ділитися тренуваннями та займатися спортом, який нам подобається.

Ця ідея базується саме на Decathlon Sport Meeting, мобільному додатку, розробленому Decathlonі це працює як соціальна мережа для спортсменів.

У цій програмі ви можете зареєструватися зі своїми особистими даними, вказати регіон, у якому ви проживаєте, і вказати види спорту, які вас найбільше цікавлять. Після цих кроків ви зможете зв’язатися з іншими спортсменами, які живуть у тій же місцевості та мають такі ж інтереси.

Decathlon Sport Meeting дуже цікавий, наприклад, для таких видів спорту, як біг або плавання. Полегшує координацію з іншими спортсменами та позбавляє від ліні виходити на пробіжку. Скільки разів ви гуляли по сусідньому парку, думаючи, що тренуватися буде веселіше з кимось іншим? Що ж, за допомогою цієї програми ви знайдете інших бігунів, які також використовують сусідній парк як тренувальний майданчик

Те ж саме відбувається з басейном: якщо ви хочете піти тренуватися в муніципальний басейн, інструмент допоможе вам знайти інших плавців з околиць, які хочуть поплавати в тому ж басейні спортивного центру.

Decathlon Sport Meeting можна завантажити та встановити на пристроях iOSабо Android.

3. Йога на мобільному: найкращий спосіб покращити самопочуття, не виходячи з дому

Якщо ви захопилися йогою, але продовжувати відвідувати центр чи тренажерний зал недобре, ви можете скористатися можливістю займатися вдома. Вам знадобиться лише трохи часу щодня, хороший килимок і достатньо місця, щоб витягнути руки та ноги, не натикаючись на меблі.

Yoga додаток від Vivid Karma Solutions є одним із найкращі для виконання послідовностей йоги та практики різних поз (асан) відповідно до ваших потреб щодня.

Відкривши програму, ви знайдете кілька розділів з асанами, класифікованими за різними критеріями: за складністю вправи, за категоріями , ваші улюблені тощо.

Ви також можете отримати доступ до повного списку за допомогою кнопки All Yoga або отримати доступ до Sequences практикувати конкретні серії відповідно до болю або проблеми, яку ви хочете полегшити: астма, тривога, біль у спині, кровообіг тощо.

Ви можете завантажити програму для Android з магазину Google Play. На даний момент він доступний лише англійською мовою.

Додаток також цікавий Pocket Yoga: хоча він платний, він має перевагу в тому, що пропонує детальні послідовності асан із таймер і будильники, які сповіщають вас, коли вам потрібно змінитися. Ви можете придбати для Android і для iOS

4. Додаток TRX, щоб висіти з дверей будинку та тренуватися в підвісці

Якщо у вас є набір для тренування на підвісці і ви хочете отримати більше від нього вдома чи в парку, ви можете завантажити офіційний додаток TRX.

Закріпіть комплект на вхідних дверях ”«Будьте обережні, робіть це, лише якщо двері броньовані або дуже стійкі!»“ або на гілці дерева чи шпалері в парку. Відкрийте програму TRX, і все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям, щоб виконати різноманітні процедури тренувань і привести все своє тіло в тонус.

Програму TRX можна безкоштовно встановити на телефонах iOS або Android Завантаження містить базові вправи з інструкціями до них, а решту можна можна придбати за допомогою покупок у програмі

5. Табата Таймер, щоб створити власні програми тренувань HIIT

Метод HIIT (High Intensity Interval Training) є одним із найефективніших для активації обміну речовин і підтримки спалювання жиру в організмі протягом кількох годин. після завершення процедури.

Це тренування, як випливає з назви, базується на інтервалах тренувань високої інтенсивності, розділених короткі періоди відпочинку, під час яких організм відновлюється, але частота серцевих скорочень не надто знижується.

Найбільш підходящими вправами для забезпечення плавності заняття HIIT є ті, які працюють з власної ваги або з невеликим обладнанням, і вони повинні поєднувати аеробну та силову роботу з дещо більш «вибуховими» послідовностями: бурпі, віджимання, стрибки, присідання, планки для живота тощо.

Якщо вам подобається цей вид тренувань, можливо, ви чули про систему Табата. Це полягає у структуруванні серії в інтервалах по 20 секунд роботи з максимальною інтенсивністю з відпочинком по 10 секунд.

Загалом є 8 серій по 20 із відповідними перервами. Ви, звичайно, можете виконувати кілька табата за один сеанс, хоча було б доцільно збільшити час відпочинку між ними.Тобто: 8 серій з 10 секундами відпочинку між ними, потім хвилина відновлення, і знову ще 8 серій в стилі Tabata

Виберіть вправи, які хочете виконувати, структуруйте їх за інтервалами Tabata і використовуйте програму, щоб відстежувати час.

За допомогою програми Tabata Timer ви можете створювати власні інтервали роботи : програма автоматично відраховуватиме секунди та видасть звуки, щоб позначити час високої інтенсивності та період відпочинку.

Крім того, якщо ви вже маєте досвід методу HIIT і добре знаєте свої межі та рівень володіння різними вправ, ви можете змінити час, щоб створити набори та спеціальні Tabata (наприклад, один із 10 підходів, а потім інший із 5, якщо це більше відповідає вашій меті).

Ви можете завантажити Tabata Timer для Android або спробувати додаток Tabata Stopwatch Pro для iOS.